男性快戒這習慣 醫:將致骨盆旋轉 下背痛到難翻身

男性快戒這習慣 醫:將致骨盆旋轉 下背痛到難翻身

許多男性常將皮夾放在褲後口袋。( 示意圖 / Shutterstock )

許多男性常將皮夾放在褲後口袋,但醫師提醒,這行爲不知不覺地就像放顆石頭在該處一樣,會導致骨盆輕度旋轉而不自知,長久下來就會造成下背痛,有些民衆甚至因此痛到不能翻身。

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中醫師羅明江在其臉書表示,門診中常見的下背痛、腰痛患者多是30、40歲上班族,將皮夾放在褲後口袋的習慣最容易被忽視,因男性皮夾中常塞滿了信用卡、金融卡等證件,若習慣將皮夾放入褲後口袋,長期下來就像放顆石頭般,會導致骨盆輕度旋轉而不自知,長久下來,下背痛自然也就找上門。

此外,使用3C產品時,長期維持同一姿勢,也會造成肌肉不平均。羅明江表示,下背痛通常是「主膽經環跳穴」附近的肌肉羣下緣有壓痛點,蹺腿、盤腿打坐等姿勢也會導下背痛。

至於如何改善腰痠背痛,羅明江表示,生活習慣要修正,因此建議,1. 睡醒時要側身起牀,站立時雙腳最好一前一後。2. 刷牙時手扶牆壁或水槽,蹲下時膝蓋要先彎,如此可建立良好姿勢。

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他並建議,無論在家或工作時,都可以練習「腰常擺」功法,方式爲,腳張開與肩膀一樣寬,微微的屈膝,像練太極一樣。自然的擺動,每天從50下開始,這就是腰常擺。她表示,練習此養生功法,除了伸展緊繃的肌肉羣,也舒緩了腰痛或下背痛的不適感,讓人不再疼痛難耐。

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